Aproveitando a deixa sobre TPM/CÓLICAS resolvi pesquisar sobre musculação no período menstrual, após ter tido fortes dores durante o dia e ao ir à academia a noite, o incomodo melhorou.
E realmente encontrei muita coisa falando sobre.
A revista Shape, por exemplo, incentiva as suas leitoras.
*Pode malhar durante a menstruação?Não só pode, como deve. Sempre respeite o seu nível de condicionamento, mas nunca fique parada. A continuidade faz parte dos princípios do treinamento e torna-se impossível evoluir caso o treino seja interrompido por uma semana no mês. Sem contar que os exercícios aliviam as cólicas porque ativa o sistema circulatório.*Aeróbico ou musculação?Tanto faz! O ideal é não mudar a rotina de treinos e fazer o que você já está acostumada. Se o fluxo menstrual for muito intenso pode haver um desconforto para executar alguns treinos. Neste caso, você pode reduzir a carga e evitar exercícios que precisem de muito esforço nos membros inferiores. Como se trata de um período complicado, a saída é fazer o que proporciona maior prazer e espante a preguiça a todo custo.*Há contraindicações?Depende. Cada pessoa tem um fluxo menstrual diferente. Mas, geralmente não há limitações a não ser que a mulher tenha um fluxo muito intenso. Só que mesmo assim ela pode malhar, só deve evitar alguns exercícios como os agachamentos e afundos.*Qual a melhor forma de aliviar os sintomas?Não existe regra. Porém, malhar ao acordar pode dar mais resultados, pois libera uma dose de adrenalina que promove sensação de bem-estar, além de, como já foi dito, evita a presença das cólicas. O resultado pode ser um dia bem mais tranquilo do que normalmente é neste período."
Então meninas, nada de desculpas para não ir à academia, tome seu remedinho e se jogue na musculação. Irá melhorar a oxigenação no cérebro e amenizam as crises nervosas. E ainda aliviar a cólica, pois estimula a circulação sanguínea em todo o corpo, tirando o foco do útero e ovário. E não esqueçam da nossa velha amiga, água mineral :)
Meninas, descobrir um suco maravilhoso que combate as cólicas menstruais ... Se você é daquelas que parece que nenhum remédio mais faz efeito, ai vai a dica:
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| Getty Images
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Ingredientes:
- 200 ml de água
- 3 ameixas sem caroço
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
- 1 xícara de chá de frutas vermelhas
Modo de preparo
Bata muito bem todos os ingredientes no liquidificador e o beba imediatamente.
ps: o melhor que todos esse ingredientes você encontra em qualquer supermercado, sem complicações! Já basta a cólica, né? rs
A ameixa acrescenta ao suco altos níveis de vitamina C, que combate infecções, além de betacaroteno e manganês, que são importantes estimulantes da imunidade em períodos de estresse.
Já o gengibre alivia as cólicas menstruais e a náusea, estimula a circulação e previne o entupimento das artérias, protegendo contra doenças cardíacas, que em geral estão relacionadas ao estresse. Outra importante fruta com mesma função do gengibre, é o abacaxi. O suco de frutas vermelhas também pode ser substituído pelo suco de framboesa que é uma grande fonte de nutrientes e alivia as cólicas menstruais, além de diminuir as oscilações de humor que ocorrem na TPM.
Nutrientes
Vitaminas B2, B3, B6, C, ácido fólico, betacaroteno; cálcio, cobre, ferro, fósforo, magnésio, manganês, potássio, sódio, zinco.
